Matemaatikast teame, et 1+1 =2. Fitnessmaailmas on samuti omad reeglid , kuidas mingi tegevus või harjutus meie kehal toimib. Samas oleme me kõik veidi erinevad ( nii kehatüübilt, füsioloogilistelt omadustelt, kehalistelt  võimetelt, ainevahetuse kiiruselt,  jne), nii et konkreetselt Sinule antud soovitus ei pruugi sobida Sinu sõbrale või vastupidi. Üldine eesmärk võib olla üks, tee selleni aga erinev. Soovitusi andes on vajalik teada kindlasti harrastaja eelnevaid treening/spordikogemusi, tervist, igapäevast liikumishulka või tööasendit. Samuti seda, kas oled rühmas treenija või eelistad üksi harjutada. Üldpildis on treenimise eesmärk olla terve ja heas füüsilises vormis.  Hea tervis loob soodsa pinna  enesekindlusele, väärikusele, reipusele, rõõmsameelsusele jne. Ja just selline inimene ongi ilus ja meeldib ka endale .

Paljude harrastajate eesmärk on kaalu langetamine. Kehakaalu langusel on olulisim roll teadlikul  tervislikul toitumisel. Trenni võib teha iga päev aga kui kõik kulutatud kalorid kenasti tagasi süüa, siis kaal  oluliselt ei lange või tugevat lihastreeningut tehes pigem tõuseb. Kaalumise juures on oluline kaaluda ennast alati ühel ja samal kellaajal ning alati ühe ja sama kaaluga. Hea tuju saamiseks võib loomulikult ka sõbranna kaalul käia, kui see juhtub vähem näitama, aga oma kaalule naastes on pettumus seda suurem.

  • Üldpildis  võime treeningud  jagada aeroobseks e. üldist vastupidavust arendavaks :rattasõit, ujumine, jooks, rulluisutamine jne. Samuti erinevad rühmatreeningud ( vesiaeroobika, siserattatunnid, tantsulised treeningud ). Tegevused , kus me saavutame sobiliku pulsisageduse ( ka treeningpulsisagedus on individuaalne ) ja hoiame seda vähemalt 40 min ja üle selle.
  • Lihasvastupidavust arendavad treeningud on näiteks  jõusaalitreening, BodyPump, erinevad ringtreeningud, Toning  ja Body trennid rühmades. Erinevad funktsionaalsed treeningud rakendavad töösse erinevaid lihasgruppe korraga, sagedasti lisandub sinna tasakaalu hoidmine ja lihtsamad koordinatsioonivormid, mis kokkuvõttes  muudavad treeningu vägagi efektiivseks.
  • Süvalihaseid treenib ja arendab suurepäraselt Pilates, BodyBalance ja kõik funktsionalsed liikumised .
  • Meie keha sisemist tasakaalu, painduvust ja liikuvust hoiavad kontrolli all  Jooga erinevad stiilid, BodyBalance, Shindo jne.
  • Meie igapäevane sundasendite  „maailm“, vähene liikumine või ühekülgne treening  tekitavd mittevajalikke lihaspingeid ja muudavad meie keha lihaste tasakaalu.  Tulemuseks on  vähenenud liigeste liikuvus, pinges ja nõrgad lihased, mis omakorda tekitavad kehalisi vaeguseid, rühihäireid ja lõpuks lausa tugevaid valusid. Seetõttu ei tohiks mitte mingil juhul alahinnata ka venitusharjutusi .

Keha vajab vormispüsimiseks ja muutumiseks uusi ja erinevaid väljakutseid. Tehes sarnast trenni juba mitmendat aastat ühel ja samal kellaajal, kindlal päeval ja sama treeneri  juhedamisel, võib meile soovitud areng peatuda.

Kui tahad olla terve, heas vormis ja treenitud, peaksid neist erinevatest arendavatest suundadest tegema vastavalt oma eesmärgile valiku ning esitama oma kehale aeg – ajalt uusi väljakutseid. Eelduseks  on regulaarne liikumine ( trennid on osa Sinu kavandatud nädalaplaanist) 3-4 treeningkorda nädalas. Treeningud  on planeeritud ja neid ei jäeta kergekäeliselt ära. Samuti pane paika oma toitumise kellaajad jagatuna vähemalt 3 suuremaks toidukorraks ja 2 vahepalaks.

TOITUMINE

Treeningeelne ja järgne toitumine sõltud päeva osast, millal treening toimib.

  • ENNE. Trenni ei saa teha täiskõhu tundega. Seega tugevam toit ( praad) süüakse 2,5 h enne trenni, kergem eine 1,5 – 1h enne ja kiiresti imenduvad süsivesikud ( näiteks banaan), vahetult enne trenni. Seda siis juhul kui mingil põhjusel pole jõutud enne trenni korralikult süüa. Näljatundega või päev läbi söömata trenni ei  soovita teha. Esiteks on see ohtlik  tervisele ja teiseks pingutusvõime, seega ka saadav tulu trennist on  tunduvalt väiksem. Üldjuhul  näljatunde puhul ärritutakse  kergesti  ja kergemalegi koreograafiale on raske pihta saada , kuna ka meie aju ja mõtlemine on häiritud. Sellisele olukorrale järgneb tavaliselt mõtlematu toiduvalik või ülesöömine.
  • PÄRAST. Sõltuvalt eesmärkidest on ka treeningjärgne toitumine. Kui eesmärgiks on kaaalulangetamine, siis peale treeningut toitumine 1 – 1,5 h oleks sobilik.  Mida süüa, sõltub kellaajast. Peale õhtust treeningut ( näiteks kell 19) ei tule kõne alla kaalu langetaja puhul pasta, kartuli või näiteks ohtrad riisitoidud, kiirelt kättesaadavad poolfabrikaatoidud jne. Ehk süsivesikuterikas toit õhtusel ajal ei ole õige. Olulisel kohal  meie toidulaual on erinevalt valmistatud ja erinevatest köögiviljadest tehtud toidud, sealhulgas ka  kaunviljad, seemned, pähkli. Armastage tatart ja proovige läätseroogasid.  Kala, vajadusel kvaliteetne liha, juust, puuviljad sobivates kogustes.
  • Täpselt mida, kui palju ja millal süüa -  sellele saab vastuse  anda  toitumisspetsialist  või selles vallas haritud personaaltreener. Tagasisidet tarvitatava toidu kohta saab samuti anda treener ja seda tehakse väga täpselt nii koguseliselt kui kellaajaliselt ülesmärgitud ( kõik mis suhu läheb) ühe nädala toitumise põhjal.  Soovitan seda ka siis teha , ku polegi kavas  kellelegi seda üleskirjutist näidata. See väga täpe ülesmärkimine avab sageli silmad ja näed reaalselt mida ja kuidas sööd.

Ja veel – iseenda eest hoolitsemine ei tohiks olla hoogtöö – näiteks enne suve saledaks. Ennast peaks armastama ja lugupidavalt suhtuma aastaringselt. Valime suhtumise – valime ka tulemuse.

Teie poolt esitatud küsimused on väga huvitavad.  Paraku ei saa ainult põgusa küsimuse põhjal anda personaalseid ja just teile sobivaid nõuandeid ja soovitusi. Iga teie küsimusele oleks mul personaalselt kohe mitu – mitu vastuküsimust, enne kui konkreetset nõu saan anda. Seega küllap mõistate ka personaaltreenerite poole pöördumise ja nõustamise olulisust. Sinule oluliste nõuannete, treeningute valiku ja toitumise nõustamise osas soovitan leida kogemustega personaaltreener . Läbi täpsustavate küsimuste – vastuste saavad tekkinud probleemid või kitsaskohad parimad lahendused.

Parimat!

Eve Reitalu, Arctic Sport Club Fitnessi juht

 

PERSONAALSED VASTUSED

    • Carmen KivisildMinu küsimus oleks järgmine: Mitu korda nädalas peaks treenima, et keha kaal langeks ja keha trimmi saada? Keskmiselt?

      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Carmen. Teadmata Sinu tausta saan anda väga üldistavad vastused. Kindlasti vaata esmalt üle oma toidusedel. Liikumise osas: igapäeva liikumist hoida vähemalt 7000 – 10 000 sammu, kolm ( hiljem neli) regulaarset sobivat treeningut nädalas.


    • Diana KuusemaaMillisel põhimõttel töötab ultratone kehahooldus?

      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Tere Diana! Tavalistes tingimustes tõmbuvad lihased kokku kesknärvisüsteemi (KNSi) saadud impulsi toimel. KNSi poolt saadetav impulss on aga väga sarnane elektriimpulsile, seega lihas on võimeline töötama ka õiget tüüpi elektriimpusi mõjul. Ultratone protseduuridel kinnitame elektroodid lihaste motoorsetele punktidele.Ultrawave signaal saadetakse inimkehale sobiva sagedusega ja seeriatena kehasse ning koheselt aktiveeruvad erinevad koed: rasvkude, lihased, vereringe ja lümfisüsteem. Samuti rekruteeruvad nii aeglased motoorsed ühikud (väikesed) kui ka kiired motoorsed ühikud (suured), mis tagab kiire ja püsiva ümbermõõtude vähenemise ja figuuri korrigeerimise. Ainult Ultratone ei tee Sinu kehaga imet, kui Sa ise sellele kaasa ei aita. Küll on see aga ideaalne võimalus vormida kõige probleemsemaid kehapiirkondi, mida ainult trenni ja dieediga on väga raske mõjutada. Paljudel naistel nt reie siseküljed, alakõht, talje, tuharad, reie tagaküljed, õlavarred.
      Ultratone tselluliidiravi: Treeningute ja dieediga ei ole võimalik tselluliidist (II-IV staadium) lahti saada. Ilma efektiivse tselluliidiravita jääb nn apelsinikoore nahk püsima ja isegi süveneb aastatega.
      Ultraheli purustab termiliselt töödeldavas kehapiirkonnas rasvarakke (tervislik kavitatsioon). Seejärel juhitakse vedelas olekus rasv vereringesse, kust osa viiakse jääkainetena organismist välja ning teine osa muudetakse glükogeeniks lihastes (lipolüüs)– lihastele energia. Biostimulatsiooni  unikaalse sagedusega (trophic code) programm transpordib lõhustunud rasva vere- ja lümfisüsteemi kaudu välja. Lisaenergia kasutatakse lihaste poolt ära biostimulatsioonil aktiivse lihastöö käigus.


    • Signe FlinkMinul on üks küsimus. Et kuidas siis on selle asjaga, et kui kohe vahetult peale trenni süüa, kas siis tulevad kõik kalorid a’la topelt kehale või kasvatab peale trenni söömine just lihaseid? Kas peale trenni on oluline süüa ja/või hoopiski juua? Mina olen kuulnud, et kui on soov kaalu langetada, siis pole hea vahetult peale trenni süüa, vaid tuleb hoopis palju juua. Aga kui on soov lihaseid kasvatada, siis tuleks peale trenni süüa. Kas kuuldu tõsi?

      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Signe. Alati tuleb süveneda kuuldu allikasse :) . Ma ei saanud täpselt aru, mis on Sinu eesmärk – kas läbi saadavate kalorite kehakaalu tõsta või langetada või hoopis lihasmassi lisada. Reeglid oleksid põhimõtteliselt järgmised: Esmalt jagad päeva oma toidukorrad. Reegel on see, et trenni ei saa minna täis kõhuga aga ei tohi minna ka tugevat nälga tundes. Seega kergem toidukord keskmiselt 1,5 h enne trenni, raskesti seeditav toit kuni 2 – 2,5 h enne trenni (sõltub ka ainevahetuse kiirusest). Selline olukord pärsib vajaduse kohe vahetult peale trenni süüa ( kui eesmärk on kaalu langetada). Kui sa soovid vahetult peale trenni süüa ja tarbid ~näiteks 200 kcal, siis organism ei saa mitte mingil moel toota sellest 400 kcal :) . See on müüt, mida väga tõsiselt võtta ei saa. Tavalise vee tarbimine käib treeningu juurde, eriti siis , kui treeningkeskond on palav ja suure koormusega liikumine viib kehast vett välja. Üldjuhul peab vee tarbimise tasakaal päeva jooksul olema stabiilne ja ei näe põhjust, miks peaks seda peale trenni liigselt üle tarbima. Lihased võib kasvama panna peale spetsiaalset lihastreeningut tarvitatud valgurikas ( munavalge, kohupiim, spets valgujoogid) toit.
    • Ave RohtlaMillisel ajal tehtav treening on kaalulangusele kõige sobilikum? Kas hommik, lõuna või õhtu?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Ave. Analoogseid uuringuid on tehtud, saadud paraku aga erinevaid tulemusi. Üldjuhul ei saa väita , et näiteks hommikune Bodypump langetab kaalu rohkem kui õhtune BodyPump . Nn” õhtu – inimene” ei suuda ennast hommikul eriti pingutada ja teeb/võib teha igasugu liikumist poole jõuga. Olulisim on teha trenni regulaareslt endale sobival ajal ja teada seda mida ja millal sööd.

    • Andres LemmingUltratone treening on sobiv salenemiseks ja lihaste vormimiseks. Aga kas tal südamehaiguste profülaktika seisukohalt ka toime on? Kas Ultratone treening aitab ka südant ja kogu organismi tervena hoida?
      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Südame jaoks on vajalik arendada aeroobset e. üldist vastupidavust (vt Eve üldine jutt).  Ultratone südamelihast ei treeni, kuid kogu organismi seisukohalt on Ultratone protseduurid lisaks tervislikele eluviisidele väga kasulikud. Mitmefaasiline biostimulatsioon mõjutab vereringet lokaalselt läbi erinevate faaside- capillary rehab, capillary tone, circulastim, oxygenation, microcirculation, hydratone. Lisaks aitavad Ultratone protseduurid stimuleerida lümfidrenaazi ja väljutada kehast toksiine, lõhustunud rasva ning kiirendada põhiainevahetust läbi lihastoonuse tõstmise ja lihaste tugevdamise. Tänu Ultratonele on ka uuesti trenniga alustamine lihtsam.
    • Kaire AdamsonMillised trennid sobiksid kui mul on reuma. Nii väga sooviks millegagi tegeleda, aga ei julge isetegevust teha. Kas ultratone kehahooldus sobib.
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Kaire. Kahjuks on “reuma”  liiga ebamäärane ja me ei oska konkreetset soovitust anda kui ei tea Sinu täpset diagnoosi. Üldjuhul on liigesehaiguste puhul väga oluline hoida liigesed liikuvana ja lihased toonuses.Parimat nõu/soovitusi õige liikumisvormi osas annab Sinu raviarst.
      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Ultratone kehahooldus sobib, kuid vältima peab ägeda põletiku perioode ning jälgima üldist enesetunnet.
    • Merilin JaanisteKas on ka selline võimalus, et käid trennis aga kehakaal ei langegi? Mitu korda nädalas peaks ma tegema trenni, et ühe kuu jooksul vähemalt kilo langeta ja milline trenn on selleks kõige efektiivsem? Kas ravimite tarbimine võib kehakaalu langemist pidurdada? Millised toiduained on kõige paremad peale trenni söömiseks ja millal peale trenni võib üldse süüa?
      Personaaltreener Eve Reitalu:  Tere Merilin. Hea küsimus lihtsa vastusega – jah on võimalik. Süües rohkem kui kulutad , tõuseb ka kehakaal. Ebaõige toitumine, väga ühelaadsed, juba aastaid kestnud sarnased treeningud või mitteregulaarne ja kord nädalas tehtud treening, igapäevaelu väga vähene liikumine jne võivad olla põhjusteks. Ehk üldisest tekstist leiad endale mõne hea nipi. Hormonaalse tasakaalu häired võivad samuti kaalu “kinni” hoida. Kas ravimite tarbimine võib kehakaalu langemist pidurdada? Võib.Ka meie emotsionaalne seisund võib seda takistada.
    • Eve Kask Millega peaksin arvestama, kui endale sobivat trenni otsin?Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Eve. Olulised faktorid õige trenni leidmisel on treeningu eesmärk, eelnevad kogemused, jõukohasus (millises vormis Sa oled) meeldivus/sobivus, tervis, kas soovid üksi või koos teistega treenida, Sinu võimalused. Kõik need aspektid mängivad suuremat või väiksemat rolli õige treeningu leidmisel.
    • Liis Kaptein Minu siis selline mure et kui üld trennis käin siis võtan igaltpoolt alla va.jalgadest. Aga jalad ongi mul see põhikoht kust ma kõhnemaks saada tahaks et äkki oskate midagi või mingit kindlat trenni/harjutust soovitada vms? ja seda tahaks ka teada et olen kuulnud erinevaid jutte banaani kohta,nimelt ühed soovitavad kindlasti banaani enne trenni süüa teised peale trenni et taastumiseks ja mõni ütleb et ei tohi 2-4 tundi üldse ei enne ega pärast trenni midagi süüa et mis see siis nüüd õige on?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Liis. Paljuski saame kehatüübi pärilikult kaasa oma vanematelt. Kui luustik on osades kehapiirkondades suurem, siis seda me muuta ei saa. Võib optiliselt keha muuta läbi õlgade treenimise. Teadmata mis trenni või harjutusi oled eelnevalt teinud ja millist mõju need avaldasid, on ka keeruline konkreetset harjutust pakkuda. Arvan, et tugevad jõuharjutued suurte raskustega Sinu jalgadele ei sobi. Jalgu treenides peaksid jälgima, et ka reite tagakülg ja siseküljed saaksid treenitud ja kogu alakeha korralikult venitatud .Banaan on kõrge glükogeemilise indeksiga kiirelt imenduv süsivesik, mis taastab kiiresti süsivesikute defitsiidi organismis. Toitumise osas saad vastuse üldisest tekstistKui lähtuda kuuldud jutust :) et 4 h enne trenni ja 4 h peale trenni ei tohi süüa ja trenn ise ka kestab vähemalt tund – see teeb kokku 9 h söömata !!!! väga kardinaalne ja ääretult vale oleks selline suhtumine.
    • Maarja Mansu Muhutikand Kui teha intensiivselt trenni mitu korda nädalas (2-3) ja korraga põletada u 1000 kcKcal. Kas siis kui paus teha umbes 2 nädalat haiguse tõttu, siis läheb kõik see trenni tegemine nulli tagasi, et alustad justkui otsast peale?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Maarja. Kirjutatust ei saa ma täpselt teada, millise treeninguga tegu on. 1000kcal põletamine eeldab kas suhteliselt pikka või väga kõrgel pulsil tehtavat või suure kaaluga :) inimese pool tehtavat treeningut. Igal juhul vajab selline treening ka lisavõimalusi ( kas teisel pulsil või mõnes muus liikumisvormis).Kahenädalane kergem haigus ei vii üldjuhul organismi nulli tagas, küll tuleb trenni naastes võtta kõike veid rahulikumalt
    • Karin Aruots Kas treeningu ja ultratone nn kuur sobib imetavale emale?
      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Ultratone protseduurid sobivad ka imetavale emale, v.a. ultraheli kõhuli, mida teeme pärast imetamise lõpetamist (naha toonuse tõstmine, rasvkoe süvakihis olevate rasvarakkude lõhustamine, venitusarmide silumine).

    • Kaili Kuusik Mida ja mis aja pärast peaks sööma pärast intensiivset tunniajalist treeningut, et treeningu mõju oleks maksimaalne?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Kaili. Millist mõju Sa silmas pead: energia taastamine, lihasmassi hoidmine vms. Hea arcticlasena saada palun täpsustav info eve@arcticsport.ee

    • Karmen Namm kui käia trennis, kui kiiresti peaksid tulemused näha olema?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Karmen. Sinu küsimus tekitas minus 10 erinevat küsimist :) . Miliseid tulemusi Sa silmas pead – hea enesetunne, üldine füüsiline vorm, erinevate kehaliste võimete näitajate paranemine, kehakaal jne. Üldjuhul pärast paarikuist regulaarset harjutamnist läbi jõukohase liikumisviisi, peaksid tulemused olema märgatavad

    • Ülle Mägi millise treeninguga ultratone kombineerida kui on sooviks lihaseid trimmida? kas ultratone ja treeningut on mõistlik samal päeval teha ja kui on, siis kas ultratone sobib enne või pärast füüsilist treeningut?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Ülle. Lihasvastupidavust arendavad treeningud on näiteks  jõusaalitreening, BodyPump, erinevad ringtreeningud, Toning  ja Body trennid rühmades. Erinevad funktsionaalsed treeningud rakendavad töösse erinevaid lihasgruppe korraga, sagedasti lisandub sinna tasakaalu hoidmine ja lihtsamad koordinatsioonivormid, mis kokkuvõttes  muudavad treeningu vägagi efektiivseks (vt üldine tekst).

      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Samal päeval Ultratone protseduuriga võid käia ka trennis. Kas enne või pärast? See on individuaalne. Mina soovitan pigem pärast trenni tulla Ultratonesse, sest keha võtab bioimpulsse paremini vastu kui nahk ja lihased on juba nn soojad (trenn, dušš, saun) ning siis on ka protseduur intensiivsem, mis tagab ka paremad tulemused. Lisaks aitab Ultratone protseduuri jääkaineid väljutav faas viia organismist välja lihastesse trenniga kuhjunud jääkained (nt piimhape) ning masseeriv faas lõõgastada lihaseid.

    • Epp Kaldmäe mitu korda peaks nädalas käima trennis ( ultratone,jõusaal,kiirkõnd ,ujumine jne) et keha trimmi saaks ning kaal langeks…ning kuidas peaks toituma ? tänud!
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Epp. Üldise vastuse oma küsimusele leiad sissejuhatavast tekstist. Konkreetseteks vastusteks kasuta pakutavat võimalust :) .
      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Soovitav on läbida Ultratone intensiivkuur, mis koosneb 12 protseduurist, 3x nädalas.

    • Viigi Kipper Ühed soovitavad süüa peale trenni, teised ei soovita süüa. Mis on õige? Kas süüa peale trenni? Kui jah, siis mida? (olgu öeldud, et tahaks saada keha trimmi)·
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Viigi. Loodan, et issejuhatavast tekstist said toitumist puudutavatele küsimustele üldised vastused. Mida ja millal süüa sõltub (treening)eesmärgist, mida saavutada soovitakse . Kuna küsimus ei kajasta, kas soovid kaalu hoida või langetada või arendada konkreetst kehalist võimet, on ka keeruline vastata. Keha saab trimmi õige toitumise ja sobiva treeningu koostöös. Äärmuslikud abonõud ei tööta või nendest saadav võimalik tulemus on kiire kaduma.
    • Liisi Sakala Milline treening on kõige efektiivsem füüsilise vastupidavuse tõstmiseks?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Liis. Kui Sa pead silmas üldise vastupidavuse arendamist siis vastavalt võimetele ( eeldan, et juba tegeled millekagi ) julgen soovitada ~60 minutilisi kepikõnni või jooksu ja talvel murdmaasuusatreninguid. Ka on väga hea ujumine, ratta – ja/või rulluisu treeningud. Samuti erinevad rühmatreeningud. Lihasvastupidavuse arendamiseks jõusaal ( pikemad seeriad seotud funktsionaalsete harjutustega) ja / või BodyPump.
    • Kea Lemming Tahaks ka toitumise kohta küsida. Millal on trennijärgselt kõige õigem süüa, et lihastoonus paraneks ja ka rasvapõletus toimuks? Ja kas on õigem süüa süsivesiku- või valgurikast toitu? Või on vaja mõlemaid?
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Kea. Rasvapõletus toimib läbi liikumise ja üldjuhul on selleks pikemad ja keskmise intensiivsusega pulsihoidmistreeningud. Samas võime öelda, et igasugune liikumine intensiivistab meie ainevahetust, sealhulgas ka rasvade oma. Seda siis ~20 min peale treeningu algust. Lihastoonust taastab, hoiab valgurikas toit. Kui ei ole just spetsiaalseid eesmärke, võiks treeningjärgset toitumist planeerida umbes 1- 1,5 h möödudes. Süsivesikuterikas toit peaks jääma päeva esimesse poolde.
    • Sille Pärsik Kas jõutreening jõusaalis kombineeritud aeroobsega (jooks, ratas) võib anda paremaid tulemusi kui erinevad rühmatrennid (erinevad aeroobikad jne)? 3 x nädalas käies..
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Sille. Küsimusele pean vastama küsimusega :) – milliseid tulemusi Sa silmas pead? Eeldan, et soovid head üldist füüsilist vormi. Sissejuhatav tekst andis Sulle väikseid vihjeid – mitmekülgne treening annab parimaid tulemusi. Kui eesmärgiks on teatud lihasrühma(de) eelisarendada või lihased tugevalt toonusesse saada, võib paremaid tulemusi anda jõusaalitreening. On ka harjutusi (teatud lihasrühmadele, näiteks reie tagaosa, seljasirgestaja lihased, trapetslihase keskosa) , mida ongi jõusaalis parem treenida. Oluline on see, et me enda jaoks olulisi :) lihaseid üle ei treeninks ja ülejäänuid unarusse ei jätaks. Ühe pikema (~60 min) aeroobse treeningu peaks kindlasti oma nädalasse planeerima, kui nädalas on 3 treeningkorda.
    • Svetlana Ma Tahaksn küsida , olen sünnitanud lapse ja millised treeningud(harjutused) on kõige efektiisemad,et sünnituse ajal kõhule kogunenud rasv ära kaotada? ettetänades ..
      Personaaltreener Eve Reitalu: Tere Svetlana. Kindlasti soovitan Sul tegeleda Pilatesega – treening , mille üheks oluliseks eesmärgiks on ka tugevdada süvalihaseid. Peale sünnitust on oluline nimatatud lihaste toonus taastada. Nagu sa tead, lokaalset rasvapõletust ( et teeme trenni ja rasv kaob ainult ühelt piirkonnalt) pole olemas. Seega igapäevaliikumist juurde (näiteks pikemad kiirkõnnis jalutuskäigud, vankrit lükates). Kui rinnaga toitmine lõpeb/on lõppenud – vaata üle oma toitumine. Tulemusele aitavad kaasa erinevad keha keskosa harjutused , nii kõhu – kui seljalihastele.
      Ultratone terapeut Helle Nurmsalu: Kui sünnitusest on möödunud vähemalt 6 kuud ja Sa enam ei imeta, siis on lisaks trennile tõhus Ultratone sünnitusjärgne kuur. Ultraheli purustab termiliselt töödeldavas kehapiirkonnas rasvarakke (tervislik kavitatsioon). Seejärel juhitakse vedelas olekus rasv vereringesse, kust osa viiakse jääkainetena organismist välja ning teine osa muudetakse glükogeeniks lihastes (lipolüüs)– lihastele energia. Biostimulatsiooni unikaalse sagedusega (trophic code) programm transpordib lõhustunud rasva vere- ja lümfisüsteemi kaudu välja. Lisaenergia kasutatakse lihaste poolt ära biostimulatsioonil aktiivse lihastöö käigus. Lisaks aitab kombineeritud Ultratone protseduur toniseerida Su nahka (kollageeni ja elastiini sünteesi stimuleerimine, venitusarmide silumine).